Kun je ook thuis gespierd worden?

popularafragor.com

Inhoudsopgave:

1. Kun je ook thuis gespierd worden?
2. Hoe bouw je spiermassa op thuis?
3. Hoe kun je het snelst spieren kweken?
4. Hoe kan ik meer spieren krijgen?
5. Hoe word je breed zonder sportschool?

Kun je ook thuis gespierd worden?

Als je spiermassa wilt kweken, moet je je spieren uitdagen. Dat is ook heel goed mogelijk met je eigen lichaamsgewicht in plaats van met gewichten. In de sportschool bijvoorbeeld ligt de focus op het tillen van gewicht. Thuis gaat dat niet.

Hoe bouw je spiermassa op thuis?

Er zijn eigenlijk drie dingen nodig voor het kunnen opbouwen van spiermassa:

1. Krachttraining die zwaar genoeg is om de spier te triggeren.
2. De juiste voeding voor herstel en opbouw van de spier (hierover meer in het artikel van zondag).
3. Voldoende rust om de spier de kans te geven om te groeien.

Hoe kun je het snelst spieren kweken?

10 stappen om snel spieren op te bouwen:

1. Gebruik het juiste gewicht. ...
2. Train hard genoeg. ...
3. Eet voldoende calorieën. ...
4. Zorg voor voldoende eiwit. ...
5. Drink voldoende water. ...
6. Zorg voor voldoende slaap. ...
7. Varieer je training. ...
8. Neem HIIT op.

Hoe kan ik meer spieren krijgen?

Welke trainingen zijn het meest aangewezen? Spiermassa opbouwen staat gelijk aan krachttraining. Vooral samengestelde oefeningen of compound oefeningen, die verschillende spiergroepen tegelijk trainen, zijn interessant. Denk bijvoorbeeld aan squats, burpees, deadlifts, lunges en bankdrukken.

Hoe word je breed zonder sportschool?

Oefeningen om breder te worden

1. Burpees. Als je maar één oefening zou mogen doen voor de rest van je leven, zouden we je de burpee aanraden. ...
2. Push-ups. Push-ups stroomlijnen je borstspieren en geven jouw schouderspieren het signaal dat ze moeten groeien. ...
3. Lunges. ...
4. Pull-ups. ...
5. Lateral shoulder raises.